Развенчан популярный миф о необходимой норме шагов за день

Для улучшения здоровья достаточно делать 7000 шагов в день

Достигать 10 000 шагов ежедневно вовсе не обязательно, чтобы получить значимые преимущества для здоровья. К такому выводу пришла международная группа ученых под руководством профессора Мелоди Динг из Университета Сиднея.

Их крупный мета‑анализ, опубликованный в журнале The Lancet Public Health, показал: 7000 шагов в день уже дают почти те же результаты, что и традиционно рекомендуемые 10 000, и увеличение количества не приносит преимуществ для здоровья.

Специалисты проанализировали данные 57 исследований, проведенных в 2014–2025 годах в десяти странах, включая Австралию, США, Великобританию и Японию. Их участники носили шагомеры, фитнес‑браслеты и акселерометры, а ученые сравнивали их показатели здоровья при разном количестве шагов.

Выяснилось, что прогулки на 7000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти почти на 47 процентов, а вероятность деменции — на 38 процентов. При этом переход от 7000 к 10 000 шагам добавляет практически неопределяемое улучшение.

Также отмечено, что заметное влияние на снижение смертности от всех причин наступает уже при дистанции в 3 967 шагов в день, а от сердечно-сосудистых болезней — при 2 337 шагах. При этом самый яркий эффект наступает для людей моложе 60 лет

По словам авторов, эти результаты дают более реалистичную и выполнимую цель для тех, кому тяжело достигать 10 000 шагов. Даже небольшое увеличение активности — например, с 2000 до 4000 шагов — уже заметно улучшает здоровье, а значит, главное — не идеальное число, а движение к прогрессу.

Ранее ученые выяснили, что быстрый шаг может существенно снизить риск нарушений сердечного ритма. Чем выше скорость ходьбы, тем меньше вероятность развития аритмий, включая фибрилляцию предсердий, тахикардию и брадикардию.