X
Звонки для Украины
Звонки для Европы
Звонки для США
Рус
Лампы с ярким светом помогают справляться с депрессией круглый год
Всего полчаса в день могут поднять настроение не только людям с сезонной депрессией, но и всем, кто страдает пониженным настроением.
Терапия ярким светом — стандартный метод лечения сезонной депрессии, которую запускают темные дни зимой, — может помочь и тем, кто страдает от подавленности в течение всего года.
В новом исследовании ученые изучили данные, полученные от 858 взрослых людей с несезонной депрессией, взятые из 11 клинических испытаний. Участники были случайным образом распределены в группы, где получали терапию ярким светом отдельно или в сочетании с антидепрессантами, или в контрольные группы, получавшие только лекарства, плацебо или терапию тусклым красным светом.
Согласно результатам, опубликованным в журнале JAMA Psychiatry, вероятность уменьшения депрессивных симптомов или наступления ремиссии (возвращения к нормальному уровню социального функционирования) у тех, кого лечили ярким светом, была более чем в два раза выше по сравнению с теми, кто не получал такой терапии.
Когда исследователи изучали лечение, длившееся менее четырех недель, вероятность улучшения или ремиссии симптомов у людей, получавших терапию ярким светом, была в три раза выше. При лечении, длившемся более месяца, вероятность улучшения или ремиссии симптомов при использовании яркого света была в два-три раза выше.
«Наши результаты свидетельствуют о том, что лечение ярким светом в течение одной недели может быть столь же эффективным, как и в течение шести недель», — говорит ведущий автор исследования Artur Menegaz de Almeida (Артур Менегас де Алмейда) из Федерального университета Мату-Гросу в Бразилии.
Терапия ярким светом обычно длилась не менее 30 минут. Яркость световых коробов, используемых для лечения, составляла 10 000 люкс, что примерно соответствует освещению на открытом воздухе в погожий день.
Одним из ограничений нового анализа является то, что небольшие исследования терапии ярким светом отличались по продолжительности, что затрудняет точное определение того, сколько недель лечения может быть идеальным, говорится в исследовании. Другой недостаток заключается в том, что исследователи не смогли провести различие между эффектами терапии ярким светом при биполярном расстройстве и других видах несезонной депрессии.
Терапия ярким светом может быть более эффективной, если вы приобретете правильный тип светового короба (также называемого лампой для светотерапии) и будете правильно его использовать, говорит Raymond Lam (Раймонд Лэм), доктор медицины, профессор психиатрии из Университета Британской Колумбии в Ванкувере, который не принимал участия в этом исследовании. Хороший световой короб должен обеспечивать освещенность не менее 10 000 люкс и быть достаточно большим, чтобы заливать вас светом, если вы сидите в нескольких шагах от него, а он стоит на столе или тумбе.
Не нужно смотреть на лампу. Вы можете читать, завтракать или проверять электронную почту, но вы должны бодрствовать, потому что свет не сработает, если вы спите или ваши глаза закрыты.
Терапия ярким светом лучше всего улучшает настроение, когда вы используете ее утром. Это идеальное время для синхронизации с вашим циркадным ритмом, или биологическими часами, и запуска химических веществ в вашем мозге, которые, как считается, улучшают настроение, говорит Лэм.
«Яркий свет в полдень не имеет никакого эффекта», — говорит Лэм. «Неважно, сколько света вы получаете в течение дня. Важно, сколько яркого света вы получаете утром, и световая терапия рано утром —это то, что вам нужно для улучшения настроения при депрессии».
Категории:
Новости медицины
Темы:
Опубликовано:
Обновлено:
Медицинский автор, Медицинский редактор:
Медицинский эксперт:
Все категории:
- Война (11)
- Заболевания (6)
- Интервью с докторами (22)
- Медицинские статьи (78)
- Новости медицины (117)
Появились вопросы?
Получите бесплатную консультацию от наших специалистов
