Интенсивные физические нагрузки подавляют аппетит сильнее, чем легкие тренировки

Энергичная тренировка подавляет чувство голода у здоровых людей в большей степени, чем умеренная, а женщины могут быть особенно восприимчивы к подобному ответу, говорится в небольшом исследовании, опубликованном в Journal of the Endocrine Society.

В исследовании изучалось влияние интенсивности физических упражнений на уровень гормона грелина и аппетит у мужчин и женщин. Грелин известен как «гормон голода» и связан с ощущением потребности в пище.

«Мы обнаружили, что физические упражнения высокой интенсивности подавляют уровень грелина в большей степени, чем упражнения умеренной интенсивности», — говорит ведущий автор исследования Kara Anderson (Кара Андерсон), доктор философии, сотрудник Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния. «Кроме того, мы обнаружили, что люди чувствовали себя менее голодными после упражнений высокой интенсивности по сравнению с упражнениями умеренной интенсивности».

Грелин циркулирует в ацилированной (АГ) и деацилированной (ДАГ) формах, которые, как известно, влияют на аппетит. Данные о влиянии интенсивности тренировок на уровни АГ и ДАГ и их воздействие на аппетит немногочисленны и в основном касаются только мужчин, отмечается в исследовании.

Чтобы устранить этот пробел, в исследовании приняли участие восемь мужчин и шесть женщин. Участники голодали в течение ночи, а затем выполняли упражнения различной интенсивности (степень которой определяли по уровню лактата в крови), после чего проводили самооценку аппетита.

Женщины имели более высокий уровень общего грелина на исходном уровне по сравнению с мужчинами, отмечается в исследовании. Но согласно результатам исследования, только женщины продемонстрировали «значительное снижение АГ» после интенсивных упражнений.

«Мы обнаружили, что умеренная интенсивность упражнений либо не изменяла уровень грелина, либо приводила к его увеличению», — говорится в исследовании. Полученные данные свидетельствуют о том, что для того, чтобы вызвать подавление уровня грелина, могут быть необходимы физические нагрузки выше лактатного порога.

Исследователи также признали, что необходимо провести дополнительную работу, чтобы определить, насколько эффект от физических упражнений зависит от пола.

Было доказано, что грелин обладает широким спектром биологических эффектов в таких аспектах, как энергетический баланс, аппетит, гомеостаз глюкозы, иммунная функция, сон и память.

Физические упражнения следует рассматривать как «лекарство», где «доза» должна подбираться в зависимости от личных целей человека», — говорит Андерсон.

Это исследование показывает, что высокоинтенсивные упражнения могут быть важны для подавления аппетита, что может быть особенно полезно в рамках программы по снижению веса.