Розвінчано популярний міф про необхідну норму кроків за день

Для поліпшення здоров’я достатньо робити 7000 кроків на день

Досягати 10 000 кроків щодня зовсім не обов’язково, щоб отримати значні переваги для здоров’я. До такого висновку дійшла міжнародна група вчених під керівництвом професора Мелоді Дінг з Університету Сіднея.

Їх великий метааналіз, опублікований в журналі The Lancet Public Health, показав: 7000 кроків на день вже дають майже ті ж результати, що і традиційно рекомендовані 10 000, і збільшення кількості не приносить переваг для здоров’я.

Фахівці проаналізували дані 57 досліджень, проведених у 2014–2025 роках у десяти країнах, включаючи Австралію, США, Велику Британію та Японію. Їхні учасники носили крокоміри, фітнес-браслети та акселерометри, а вчені порівнювали їхні показники здоров’я при різній кількості кроків.

З’ясувалося, що прогулянки на 7000 кроків на день знижують ризик передчасної смерті майже на 47 відсотків, а ймовірність деменції — на 38 відсотків. При цьому перехід від 7000 до 10 000 кроків додає практично невизначене поліпшення.

Також зазначено, що помітний вплив на зниження смертності від усіх причин настає вже при дистанції в 3 967 кроків на день, а від серцево-судинних захворювань — при 2 337 кроках. При цьому найбільш яскравий ефект настає для людей молодше 60 років.

За словами авторів, ці результати дають більш реалістичну і здійсненну мету для тих, кому важко досягати 10 000 кроків. Навіть невелике збільшення активності — наприклад, з 2000 до 4000 кроків — вже помітно покращує здоров’я, а значить, головне — не ідеальне число, а рух до прогресу.

Раніше вчені з’ясували, що швидкий крок може істотно знизити ризик порушень серцевого ритму. Чим вища швидкість ходьби, тим менша ймовірність розвитку аритмій, включаючи фібриляцію передсердь, тахікардію і брадикардію.