Лампи з яскравим світлом допомагають справлятися з депресією цілий рік

Лише півгодини на день можуть підняти настрій не тільки людям із сезонною депресією, а й усім, хто страждає на знижений настрій.

Терапія яскравим світлом – стандартний метод лікування сезонної депресії, яку запускають темні дні взимку, – може допомогти і тим, хто страждає від пригніченості протягом усього року.

У новому дослідженні вчені вивчили дані, отримані від 858 дорослих людей із несезонною депресією, взяті з 11 клінічних випробувань. Учасники були випадковим чином розподілені в групи, де отримували терапію яскравим світлом окремо або в поєднанні з антидепресантами, або в контрольні групи, які отримували тільки ліки, плацебо або терапію тьмяним червоним світлом.

Згідно з результатами, опублікованими в журналі JAMA Psychiatry, ймовірність зменшення депресивних симптомів або настання ремісії (повернення до нормального рівня соціального функціонування) у тих, кого лікували яскравим світлом, була більш ніж удвічі вищою, порівняно з тими, хто не отримував такої терапії.

Коли дослідники вивчали лікування, що тривало менше чотирьох тижнів, імовірність покращення або ремісії симптомів у людей, які отримували терапію яскравим світлом, була втричі вищою. Під час лікування, що тривало понад місяць, імовірність покращення або ремісії симптомів у разі використання яскравого світла була вдвічі-втричі вищою.

«Наші результати свідчать про те, що лікування яскравим світлом упродовж одного тижня може бути настільки ж ефективним, як і упродовж шести тижнів», – каже провідний автор дослідження Artur Menegaz de Almeida (Артур Менегас де Алмейда) з Федерального університету Мату-Гросу в Бразилії.

Терапія яскравим світлом зазвичай тривала не менше 30 хвилин. Яскравість світлових коробів, використовуваних для лікування, становила 10 000 люкс, що приблизно відповідає освітленню на відкритому повітрі в погожий день.

Одним з обмежень нового аналізу є те, що невеликі дослідження терапії яскравим світлом відрізнялися за тривалістю, що ускладнює точне визначення того, скільки тижнів лікування може бути ідеальним, ідеться в дослідженні. Інший недолік полягає в тому, що дослідники не змогли визначити відмінність між ефектами терапії яскравим світлом при біполярному розладі та інших видах несезонної депресії.

Терапія яскравим світлом може бути ефективнішою, якщо ви придбаєте правильний тип світлового короба (також званого лампою для світлотерапії) і правильно його використовуватимете, каже Raymond Lam (Раймонд Лем), доктор медицини, професор психіатрії з Університету Британської Колумбії у Ванкувері, який не брав участі в цьому дослідженні. Хороший світловий короб має забезпечувати освітленість щонайменше 10 000 люкс і бути досить великим, щоб заливати вас світлом, якщо ви сидите за кілька кроків від нього, а він стоїть на столі або тумбі.

Не потрібно дивитися на лампу. Ви можете читати, снідати або перевіряти електронну пошту, але ви маєте бути бадьорими, тому що світло не спрацює, якщо ви спите або ваші очі заплющені.

Терапія яскравим світлом найкраще підвищує настрій, коли ви використовуєте її вранці. Це ідеальний час для синхронізації з вашим циркадним ритмом, або біологічним годинником, і запуску хімічних речовин у вашому мозку, які, як вважається, покращують настрій, каже Лем.

«Яскраве світло опівдні не має жодного ефекту», – каже Лем. «Неважливо, скільки світла ви отримуєте протягом дня. Важливо, скільки яскравого світла ви отримуєте вранці, і світлова терапія рано вранці – це те, що вам потрібно для поліпшення настрою при депресії».