Інтенсивні фізичні навантаження пригнічують апетит сильніше, ніж легкі тренування

Енергійне тренування пригнічує відчуття голоду у здорових людей більшою мірою, ніж помірне, а жінки можуть бути особливо сприйнятливими до подібної відповіді, йдеться в невеликому дослідженні, опублікованому в Journal of the Endocrine Society.

У дослідженні вивчали вплив інтенсивності фізичних вправ на рівень гормону греліну та апетит у чоловіків і жінок. Грелін відомий як «гормон голоду» і пов’язаний із відчуттям потреби в їжі.

«Ми виявили, що фізичні вправи високої інтенсивності пригнічують рівень греліну більшою мірою, ніж вправи помірної інтенсивності», – говорить провідний автор дослідження Kara Anderson (Кара Андерсон), доктор філософії, співробітник Університету Вірджинії в Шарлоттсвіллі, штат Вірджинія. «Крім того, ми виявили, що люди почувалися менш голодними після вправ високої інтенсивності порівняно з вправами помірної інтенсивності».

Грелін циркулює в ацильованій (АГ) і деацильованій (ДАГ) формах, які, як відомо, впливають на апетит. Дані про вплив інтенсивності тренувань на рівні АГ і ДАГ та їхній вплив на апетит є нечисленними та здебільшого стосуються лише чоловіків, наголошується в дослідженні.

Щоб усунути цю прогалину, у дослідженні взяли участь вісім чоловіків і шість жінок. Учасники голодували протягом ночі, а потім виконували вправи різної інтенсивності (ступінь якої визначали за рівнем лактату в крові), після чого проводили самооцінку апетиту.

Жінки мали вищий рівень загального греліну на вихідному рівні порівняно з чоловіками, зазначається в дослідженні. Але згідно з результатами дослідження, тільки жінки продемонстрували «значне зниження АГ» після інтенсивних вправ.

«Ми виявили, що помірна інтенсивність вправ або не змінювала рівень греліну, або призводила до його збільшення», – йдеться в дослідженні. Отримані дані свідчать про те, що для того, щоб викликати придушення рівня греліну, можуть бути необхідні фізичні навантаження, вищі за лактатний поріг.

Дослідники також визнали, що необхідно провести додаткову роботу, щоб визначити, наскільки ефект від фізичних вправ залежить від статі.

Було доведено, що грелін має широкий спектр біологічних ефектів у таких аспектах, як енергетичний баланс, апетит, гомеостаз глюкози, імунна функція, сон і пам’ять.

Фізичні вправи слід розглядати як «ліки», де «дозу» слід підбирати залежно від особистих цілей людини», — каже Андерсон.

Це дослідження показує, що високоінтенсивні вправи можуть бути важливими для придушення апетиту, що може бути особливо корисно в рамках програми зі зниження ваги.